Si courir est une activité naturelle pour l’être humain, vouloir améliorer ses capacités de course nécessite un entrainement spécifique et individualisé.
Nous vous proposons ce créneau afin de répondre à vos diverses envies de pratiquer cette activité : reprendre une activité, courir pour s’entretenir, se faire plaisir en rencontrant d’autres coureurs, améliorer sa capacité d’endurance, se préparer à une épreuve, performer, etc.
L’idée est de vous amener à échanger sur vos pratiques, à vous rencontrer, à partager le simple fait de courir même si vos objectifs ne sont pas les mêmes, à vous conseiller, à vous interroger pour avancer tous ensemble vers des sommets différents.

Tout le monde connait le badminton ! A défaut de le présenter, attardons nous à présenter notre démarche.
Le badminton que nous voulons développer repose sur du 2 contre 2 de niveau proche en simple et en double. Pourquoi ? Parce qu’en jouant en 2 contre 2, les compétences développées ne reposent pas uniquement sur les paramètres individuels mais sur la capacité d’un duo à performer en simple et en double. Cela nécessite de l’auto et co analyse faites à partir d’observations, de discussions, de coaching réciproques propices aux apprentissages. Pendant que l’un joue, l’autre peut analyser le jeu de son partenaire et de son adversaire.
Si les exercices techniques restent les mêmes qu’en 1 contre 1, gagner collectivement rajoute un enjeu collectif qui permet d’améliorer les compétences individuelles de chacun des membres du duo et de les enrichir.

INFORMATION IMPORTANTE

Bonjour à tous,

Afin de répondre à la diversité des niveaux de pratique en Basket-ball, nous avons fait le choix de proposer 2 créneaux horaires le lundi soir :

17h30 / 19h00 : débutant

19h00 / 20h30 : initié ou confirmé

Nous vous remercions de vous inscrire sur le créneau qui correspond à votre niveau réel afin de faciliter la construction et le suivi pédagogique de l'enseignant.

La première ou les deux premières séances serviront à l'enseignant à constituer les groupes et à vous attribuer le créneau qui vous correspondra le mieux.

Si le créneau que l'enseignant vous attribue ne vous satisfait pas, nous vous inviterons à changer d'AO.

Sportivement.

L’équipe du SUAPS

Cette activité propose une immersion dans les pratiques d’image imprimée à travers illustration, photographie, dessin et transfert. Les étudiants découvriront des techniques artisanales d’impression pour expérimenter la création visuelle. L’atelier se conclura par la réalisation d’une œuvre collective valorisant les productions de chacun.
Créneau horaire : le jeudi de 14h à 17h à l'atelier météore (Parc Chevassu - Lorient) - sauf 1er cours à la faculté SSI
Inscription pour un semestre non renouvelable dans le cursus.

À travers des exercices ludiques et l’acquisition de quelques notions de base essentielles au travail de l'acteur, les objectifs de cet atelier sont de savoir dire et jouer les auteurs de théâtre, de s'approprier la langue et les mots, de saisir les signes du jeu théâtral.
Tout au long de l'atelier Théâtre, accompagnés par Fanny Lavolé de la Cie Les Célestines, vous affinerez votre aisance d'expression et votre capacité d'écoute et de regard de l'autre dans un espace de jeu.
Que vous soyez avertis ou débutant, l'atelier théâtre s'adresse à tous, pour que chacun puisse développer une critique positive de soi.
Créneaux horaires : le mercredi de 17h30 à 19h30 à la faculté SSI
Inscription pour toute l'année universitaire.

Découvrez l’histoire et langage cinématographique, les mécanismes de construction et d’écriture d’un film et le vocabulaire technique du cinéma.
Enrichissez votre culture cinématographique à travers le visionnage et d’analyse filmique afin de réaliser une programmation de ciné-club.
Créneau horaire : Jeudi de 14h à 17h à la faculté LLSHS
Inscription pour une année universitaire non renouvelable dans le cursus.

Au croisement du design d’objet et des arts plastiques, cet atelier sera une initiation à la modélisation sur ordinateur et à l’impression 3D. Nous aborderons toutes les étapes de la création d’un objet. De la conception à sa réalisation et qui pourra, suivant les différents projets, revêtir un aspect utilitaire, esthétique ou poétique.
Créneaux horaires : le jeudi de 17h à 20h à la faculté SSI
Inscription pour un semestre non renouvelable dans le cursus.

Dans cet atelier, il sera question de pratiquer la gravure sur Linoléum, dites d’épargne ainsi qu’une partie essentielle à ce médium, l’estampe, c’est-à-dire l’image imprimée. Ces temps d’atelier s’articuleront autour de thème et d’objet allant de la naissance du graphisme à nos jours à travers divers supports de communication.
Créneaux horaire : le jeudi de 14h à 17h à la faculté SSI
Inscription pour un semestre non renouvelable dans le cursus.

L’objectif de cet atelier est de vous donner les clés pour réussir votre pratique photographique. Au cours des différentes séances vous pourrez acquérir, par la pratique et la théorie, les éléments essentiels de la photographie.
Créneaux horaires : le lundi de 17h à 20h à l'école des beaux arts (EESAB)
Inscription pour un semestre non renouvelable dans le cursus.

L'objectif de l'atelier de pratique musicale est de permettre aux étudiants musiciens de poursuivre une pratique musicale de qualité au sein d’un ensemble, de développer des capacités d’écoute, d’adaptation et de collaboration essentielles au bon fonctionnement du groupe.
Créneaux horaires : jeudi de 14h30 à 16h30 au Conservatoire de Lorient
Prérequis : avoir une bonne pratique instrumentale et/ou vocale confirmée de 5-6 ans minimum. Sélection sur dossier et audition.
Inscription pour une année universitaire renouvelable dans le cursus.

Avec Radio Balises, vous aurez la mission de concevoir une émission de radio sur des thèmes variés, en donnant la parole à la communauté universitaire. Après une initiation aux techniques de réalisation et d'expression radiophonique, vous enregistrerez et animerez plusieurs émissions, qui seront diffusées sur Radio Balises.
Créneau horaire : le jeudi de 14h à 16h au studio de radio balises (Lanester) - (À noter : les trois premiers cours ont lieu à la faculté SSI).
Inscription pour un semestre non renouvelable dans le cursus.

Cet atelier animé par des professionnels des conservatoires de Vannes et de Lorient est ouvert à tous, débutant ou initiés. Cet atelier vous permettra de développer, à travers la pratique collective, des capacités d'écoute et d'adaptation essentielles au bon fonctionnement d'un groupe. Vous y développerez également des compétences vocales et techniques.
Créneaux horaires : le jeudi de 15h50 à 17h30 au Conservatoire de Lorient
Inscription pour un semestre renouvelable une seule fois, uniquement au second semestre de la même année universitaire.

FUTSAL
DATE / HORAIRE LIEU MARDI 17H30 / 19H30
GYMNASE DE KERENTRECH

PRESENTATION :

Le futsal constitue une pratique du football de plus en plus populaire. Le format de cette activité suscite un jeu technique, intense mais aussi très collectif. Au futsal, tout le monde attaque et tout le monde défend !

Entre exercices techniques et matchs à thème, chaque séance visera à cibler des apprentissages spécifiques à cette activité bien spécifique.

La forme de rencontre privilégiée sera le 5 contre 5.

OBJECTIFS :

Coopérer pour :
• Conserver la balle et progresser vers la cible adverse en vue de marquer
• Construire une organisation défensive adaptée à l’équipe adverse pour protéger sa cible

ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPÉTENCES MOTRICES :

• Se démarquer pour faire avancer le ballon ou ne pas le perdre
• Alterner entre jeu rapide vers l’avant en vue d’une attaque rapide ou conservation du ballon en vue d’une attaque placée
• Mettre en œuvre des techniques, des tactiques et des stratégies pour atteindre la cible adverse
• Se replacer à la perte du ballon pour récupérer le ballon et protéger sa cible
• Mettre en œuvre des techniques, des tactiques et des stratégies pour récupérer le ballon et protéger sa cible

COMPÉTENCES MÉTHODOLOGIQUES ET SOCIALES :

• S’échauffer de manière générale et spécifique
• Connaître, comprendre et respecter le règlement
• Tenir différents rôles : joueur, arbitre, observateur, coach

LES SITUATIONS DE REFERENCE La forme de rencontre privilégiée sera le 5 contre 5.

Des matchs à thème ciblant des dimensions spécifiques (ex : l’attaque rapide) du jeu seront aussi proposés.

Des équipes stables d’un niveau homogène entre elles seront composées au cours du semestre pour favoriser l’émergence d’un projet de jeu collectif.

EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE MODALITE D’EVALUTION :

Épreuve lors des 2 dernières séances de chaque semestre.

LES CRITÈRES :

Compétences motrices : 18 points au total

• Performance et maîtrise individuelle : 10 points : sur la base des 2 dernières séances du semestre
• Performance et maîtrise collective : 8 points : sur la base des performances et de la maîtrise collective, au cours des 2 dernières séances du semestre, ainsi que des performances collectives tout au long du semestre

Compétences méthodologiques et sociales : 2 points au total

Un barème précis sera présenté en début de semestre.

Pénalités par manque d’investissement : -1 point par absence non justifiée

HANDBALL

DATE / HORAIRE LIEU JEUDI

GYMNASE LA PAIX PLOEMEUR

PRÉSENTATION

Ce cours s’adresse aux étudiants qui souhaitent pratiquer et progresser en handball quel que soit leur niveau : il est ouvert aux étudiants n’ayant jamais joué au handball comme à ceux ayant un bon niveau de pratique.

Le cours alterne entre des exercices décontextualisés pour travailler certaines parties du jeux, et des phases de matchs classiques ou à thèmes.

Les différents aspects de l’activité sont abordés : qualités défensives individuelles, organisations défensives collectives, qualités offensives individuelles, organisation offensive collective, montée de balle et contre-attaque, duel tireur-gardien.
OBJECTIF

Progresser dans l’activité handball, sur un modèle de pratique fédérale compétitive, dans les différents compartiments du jeu et si possible aux différents postes.

ATTENDUS DE FIN DE CYCLE

COMPÉTENCES SPÉCIFIQUES :

• En tant que défenseur, utiliser une motricité défensive en accord avec le règlement du Handball, et identifier les pouvoirs d’actions de l’attaquant pour agir en conséquence
• En tant qu’attaquant identifier les intervalles à attaquer et pouvoir créer une situation de but favorable, ou réussir à fixer au moins 2 défenseurs avant de libérer proprement la balle
• Connaître les fondamentaux de l’organisation défensive en jeu sur tout le terrain et en jeu placé, et pouvoir m’adapter à des partenaires et des adversaires différents
• Connaître les fondamentaux de l’organisation offensive en jeu sur tout le terrain et en jeu placé, et pouvoir m’adapter à des partenaires et des adversaires différents
• Être efficace dans le duel avec le gardien en situation de tir aux différents postes

COMPÉTENCES PSYCHOSOCIALES :

• Être attentif aux consignes et travailler en autonomie
• Accepter la défaite
• Accepter les contacts dans le cadre réglementaire, et respecter ce cadre pour ne pas mettre en danger les autres
• Ne pas manquer de respect ou tenir des propos discriminants vis-à-vis des autres étudiants (partenaires et adversaires)
• Arbitrer pour les étudiants qui le souhaitent

LES SITUATIONS DE REFERENCE

Matchs classique fédéral avec 6 jours + 1 gardien sur terrain entier.

ÉVALUATION ACTIVITÉ OUVERTURE

L’évaluation porte uniquement sur le niveau de jeu de l’étudiant dans l’activité handball.

Cette évaluation se fait dans les différents aspects du jeu présentés ci-dessus (attaque, défense, placé et tout terrain) et à différents postes de jeu. Pour les joueurs de bon niveau une attente particulière portera sur l’évolution à des postes de jeu différents du leur habituellement.

ACTIVITE : HYROX (HYBRID ROCKS)

DATE / HORAIRE / LIEU MARDI 18H30/20H PISTE MOUSTOIR

PRESENTATION
Cette activité se pratique selon le format suivant : alterner, sans s’arrêter, de la course à pied et des exercices de renforcement musculaire à poids de corps.
Il s’agit de réaliser 6 X1000m et 6 ateliers sous forme d’exercices répétés soit sur une durée, soit sur un nombre de répétitions définies.
Si vous êtes prêt(te) à vous engager dans la durée, venez découvrir l’Hyrox qui mélange le Crossfit et la course à pied. Cela permet de varier les entraînements, d’avoir un volume de travail conséquent qui mobilise différentes filières énergétiques à une très haute intensité et toutes les parties du corps (haut, bas, tronc, face antérieure et postérieure).
Il est possible de créer des enchaînements afin d’adapter les exercices selon ses envies et ses possibilités physiques, individuellement ou collectivement.

OBJECTIF
Réaliser un parcours définis le plus vite possible en résistant à la fatigue musculaire et mentale et améliorer progressivement son temps sur l’ensemble du circuit.

ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPETENCE SPECIFIQUE :
• S’échauffer de manière générale et spécifique.
• Développer différentes qualités physiques et mentales : Force, Endurance, Vitesse, Explosivité, Cardio, Stratégie et Préparation mentale.
• Enchaîner les différentes phases de travail (course et renforcement) avec la plus grande vitesse d’exécution.
• Varier et gérer son intensité et sa vitesse afin de réaliser l’ensemble du parcours.
• Connaitre ses allures de course et le niveau de performance à atteindre sur chaque atelier de renforcement.

COMPETENCE PSYCHOSOCIALE :
• Tenir différents rôles sociaux : athlète, entraîneur, juge, concepteur.

LES SITUATIONS DE REFERENCE
- Fractionné sur différentes distances entre 200 et 1000M
- Travail d’allure, d’endurance, de résistance à l’effort prolongé et intense
- Ateliers variés mobilisant toutes les parties du corps en renforcement musculaire avec ou sans matériel.
- Différents niveaux par atelier (exemple : pompes sur les genoux, pompes avec un écartement largeur d’épaules, pompes écartement mains proches ou très écartées, pompes sur - élevées, etc.)
- Défis

EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE

MODALITE D’EVALUATION :
Epreuve individuelle et collective.

LES CRITERES :
• PERFORMANCE/ 10 POINTS : Temps réalisé sur l’enchaînement de l’ensemble des courses. (classement, écart)
• MAÎTRISE / 6 POINTS : Valider les critères d’exécution des mouvements, la course doit être continue.
• PROJET / 4 : Concevoir et Réaliser collectivement un enchaînement de courses et d’exercices de renforcement comprenant 3 niveaux de performance.
• PENALITES PAR MANQUE D’INVESTISSEMENT (- 1 point par absence non justifiée)

Vous pouvez vous entrainer une à deux fois par semaine à la salle Sport Plaisir de Lorient. Cette activité musculation est libre.
Les jours d'entrainement seront les lundis, mardis et mercredis avec un créneau ouvert de 18h00 à 21h00.
Un coach breveté sera présent sur le site pour répondre à vos questions et vous apportez quelques conseils.

Plusieurs sessions d’examen (dates encore inconnues)
Contenu : cours théoriques et cours pratiques dates à préciser
Adhésion Aloha : 25 €
Formation Permis côtier citoyen (Permis côtier + PSC1)
Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

Formation Permis Bateau (pour les sauveteurs opérationnels)
Plusieurs sessions d’examen (dates encore inconnues)
Contenu : cours théoriques et cours pratiques dates à préciser
Adhésion Aloha : 25 €
Formation Permis côtier
Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

PSC1 : Prévention et secours civiques de niveau1
Volume : 7 heures
Contenu : Apprendre à agir face à des situations de la vie quotidienne : malaises, traumatismes, perte de connaissance, arrêt cardiaque, etc. Tout au long de la session, vous alternerez entre échanges théoriques, apprentissages pratiques et mises en situation
Lieu : ALOHA sauvetage secourisme, 1 Boulevard Anne de Bretagne 56400 AURAY

Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

PSE 1 : Formation aux premiers secours en équipe niveau 1
Volume de formation 35h sur 2 week-ends
Contenu : agir en équipe avec du matériel, être capable de prévenir les risques, assurer la sécurité et mettre en œuvre une CAT face à une situation d’accident ou de détresse physique. Ce diplôme est exigé pour s’inscrire à la formation PSE2 ainsi qu’au BNSSA
Tarif spécial étudiant UBS
Adhésion Aloha 25 euros (à régler une fois pour l’année, ouvre l’accès à toutes les formations)
Lieu : ALOHA sauvetage secourisme, 1 Boulevard Anne de Bretagne 56400 AURAY
Après votre formation avec ALOHA, vous aurez la possibilité de financer vos formations en devenant Bénévoles sur des postes de secours

Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

Formation continue (recyclage PSE1)
Durée : une journée (8h)
Lieu : locaux de l’association ALOHA Auray
Adhésion Aloha 25 euros (à régler une fois pour l’année, ouvre l’accès à toutes les formations)

Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

Formation continue (recyclage PSE1)
Durée : une journée (8h)
Lieu : locaux de l’association ALOHA Auray
Adhésion Aloha 25 euros (à régler une fois pour l’année, ouvre l’accès à toutes les formations)

Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

Formation continue (recyclage PSE2)
Durée : Une journée (8h)
Lieu : locaux de l’association ALOHA AURAY
Tarif spécial étudiant UBS
Adhésion Aloha 25 euros (à régler une fois pour l’année, ouvre l’accès à toutes les formations)

Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

FORMATION SSA
Diplôme de : Surveillant Sauveteur aquatique (non obligatoire mais recherché par les recruteurs pour travailler en plage)
Prés-requis : être titulaire du PSE1 et 2 et être en formation ou titulaire du BNSSA
Descriptif : Spécialisation à la surveillance et au sauvetage en milieu naturel avec le matériel adapté (bouées tube/ Rescue -board/ filins et embarcations)
Volume horaire : stage de 35h
Lieu : Penthièvre
Hébergement possible à votre charge ou co-voiturage
Tarif spécial étudiant UBS
Adhésion Aloha 25 euros
Contact : Association de formation : contact@aloha-sauvetage.fr (en précisant que vous êtes étudiants UBS)

STEP
DATE / HORAIRE LIEU LUNDI 18H45-20H15
Salle à Marie Le Franc

PRESENTATION

Le cours dure 1H30, pendant 45’, je vous propose des chorégraphies (des blocs ou enchainements de pas) adapté à tous et à toutes et nous les exécutons tous ensemble. Le cours débute par un échauffement, puis nous travaillons différents blocs sur des tempos musicaux différents.

Pendant les derniers 45’, vous serez amené à créer en groupe vos chrographies selon un objectif choisi.

OBJECTIF

• Produire et créer un enchaînement de pas et de mouvements de bras codifiés ou non à une intensité et à un niveau de coordination que l'élève doit gérer au regard de son projet et de ses ressources personnelles.
• Se préparer à un effort
• Choisir et mener un projet physique personnel

ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPETENCES SPECIFIQUES :

• Réaliser les pas en sécurité et adaptés à ses capacités
• Apprendre à se connaitre durant l’effort, identifier ses ressentis et adapter sa pratique
• Accepter de répéter pour progresser
• Etre capable de s’échauffer seul et de réaliser une séance en autonomie
• Composer et présenter un enchainement de pas collectif ou individuel selon un objectif choisi

COMPETENCES PSYCHOSOCIALES :

• Accepter de travailler en groupe, se conseiller, s’entraider et s’encourager

EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE

MODALITE D’EVALUTION :
Evaluation par groupe

LES CRITERES :
• COMPOSITION
• EXECUTION
• ORIGINALITE
• AMPLITUDE, FREQUENCE CARDIAQUE, MEMORISATION

Descriptif pour l’Activité d’Ouverture (AO)

Cette formation vous fera découvrir une activité pratiquée en binôme en milieu naturel (plage du Toulhars à Larmor plage)
Cette activité se définit comme une alternance entre trail (course) et déplacement en mer en gardant toujours le même équipement.

Un repli est prévu en période hivernale (piscine de Ploemeur)

Un entrainement spécifique ainsi que des situations de sauvetage en mer vous seront proposés.

L’évaluation portera sur vos compétences acquises dans la planification d’un entrainement en binôme, ainsi que sur une course de swimrun en milieu naturel.


Descriptif pour la Formation personnelle (FP)

Cette formation vous fera découvrir une activité pratiquée en binôme en milieu naturel (plage du Toulhars à Larmor plage)
Cette activité se définit comme une alternance entre trail (course) et déplacement en mer en gardant toujours le même équipement.

Un repli est prévu en période hivernale (piscine de Ploemeur)

Un entrainement spécifique ainsi que des situations de sauvetage en mer vous seront proposés.


Voici un lien pour en savoir plus sur l’activité :
https://www.youtube.com/watch?v=ugRRTCB1aXA

TENNIS
DATE / HORAIRE LIEU Tennis de Kerolay mercredi 19h-22h
PRESENTATION
Activité de raquette bien connue. 3 cours sont proposés :
19h-20h : niveau intermédiaire, étudiant(e)s ayant déjà joué, possédant un petit classement(30/3 max).
20h-21h: niveau confirmé réservé aux étudiant(e)s (3ème et 2nde série)
21h-22h : débutants ou peu d’expérience dans l’activité
OBJECTIF Entrer ou se perfectionner dans cette activité d’opposition au plan tactique, technique.
Adapté à chaque niveau de jeu.

ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPETENCES SPECIFIQUES :
• S’échauffer de manière générale et spécifique.
• S’organiser pour gagner le match, dans un rapport de force équilibré.
• Mettre en œuvre des tactiques, des techniques et des stratégies, en prenant en compte ses propres capacités et celles de son adversaire.
• Connaitre, comprendre et utiliser le règlement.
• Participer à l’organisation de la séance
• Porter des valeurs d’entraide, de respect et de fair-play envers ses partenaires, ses adversaires et vis-à-vis de l’arbitre.

COMPETENCES PSYCHOSOCIALES :
• Tenir différents rôles : joueur (partenaire / adversaire, , arbitre, observateur, entraineur.
LES SITUATIONS DE REFERENCE
Matchs en simple, adaptation en fonction des niveaux(service, type de balles utilisées….)

EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE
MODALITE D’EVALUATION :
/4 : gérer son échauffement
/4 : arbitrage
/10 :évaluation du niveau de jeudi
/2 : performance lors du tournoi d’évaluation.
Voir référentiel

Le volley-ball est au croisement de 2 familles de pratique. C’est un sport-collectif qui se rapproche de la logique des sports de raquette. Attaquer seul ou à plusieurs une cible horizontale alors qu’un filet vertical nous sépare de l’équipe adverse, le nombre limité de « touche » pour y parvenir, l’absence de contact entre les 2 équipes, font du volley-ball une pratique collective et collaborative originale !

Descriptif pour l’Activité d’Ouverture (AO)

Ce cours propose de réaliser un ensemble de postures associées au rythme respiratoire. Toutes les propositions s’adapteront à vos possibilités corporelles. ( nul besoin d’être « très souple » pour faire du yoga )
Cette pratique vous aidera dans votre quotidien à être plus concentré et à mieux gérer les effets négatifs liés au stress. De plus elle vous permettra d’assouplir votre corps et, contrairement à certaines idées reçues, de le renforcer musculairement.

Après une période de pratique très guidée, vous allez progressivement apprendre à devenir autonome. Vous allez donc être capable de concevoir une séance équilibrée et cohérente et de la réaliser en respectant les principes de base du yoga.



Descriptif pour la Formation personnelle (FP)

Ce cours propose de réaliser un ensemble de postures associées au rythme respiratoire. Toutes les propositions s’adapteront à vos possibilités corporelles. ( nul besoin d’être « très souple » pour faire du yoga )
Cette pratique vous aidera dans votre quotidien à être plus concentré et à mieux gérer les effets négatifs liés au stress. De plus elle vous permettra d’assouplir votre corps et, contrairement à certaines idées reçues, de le renforcer musculairement.