ACTIVITE : HYROX (HYBRID ROCKS)
DATE / HORAIRE / LIEU MARDI 18H30/20H PISTE MOUSTOIR
PRESENTATION
Cette activité se pratique selon le format suivant : alterner, sans s’arrêter, de la course à pied et des exercices de renforcement musculaire à poids de corps.
Il s’agit de réaliser 6 X1000m et 6 ateliers sous forme d’exercices répétés soit sur une durée, soit sur un nombre de répétitions définies.
Si vous êtes prêt(te) à vous engager dans la durée, venez découvrir l’Hyrox qui mélange le Crossfit et la course à pied. Cela permet de varier les entraînements, d’avoir un volume de travail conséquent qui mobilise différentes filières énergétiques à une très haute intensité et toutes les parties du corps (haut, bas, tronc, face antérieure et postérieure).
Il est possible de créer des enchaînements afin d’adapter les exercices selon ses envies et ses possibilités physiques, individuellement ou collectivement.
OBJECTIF
Réaliser un parcours définis le plus vite possible en résistant à la fatigue musculaire et mentale et améliorer progressivement son temps sur l’ensemble du circuit.
ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPETENCE SPECIFIQUE :
• S’échauffer de manière générale et spécifique.
• Développer différentes qualités physiques et mentales : Force, Endurance, Vitesse, Explosivité, Cardio, Stratégie et Préparation mentale.
• Enchaîner les différentes phases de travail (course et renforcement) avec la plus grande vitesse d’exécution.
• Varier et gérer son intensité et sa vitesse afin de réaliser l’ensemble du parcours.
• Connaitre ses allures de course et le niveau de performance à atteindre sur chaque atelier de renforcement.
COMPETENCE PSYCHOSOCIALE :
• Tenir différents rôles sociaux : athlète, entraîneur, juge, concepteur.
LES SITUATIONS DE REFERENCE
- Fractionné sur différentes distances entre 200 et 1000M
- Travail d’allure, d’endurance, de résistance à l’effort prolongé et intense
- Ateliers variés mobilisant toutes les parties du corps en renforcement musculaire avec ou sans matériel.
- Différents niveaux par atelier (exemple : pompes sur les genoux, pompes avec un écartement largeur d’épaules, pompes écartement mains proches ou très écartées, pompes sur - élevées, etc.)
- Défis
EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE
MODALITE D’EVALUATION :
Epreuve individuelle et collective.
LES CRITERES :
• PERFORMANCE/ 10 POINTS : Temps réalisé sur l’enchaînement de l’ensemble des courses. (classement, écart)
• MAÎTRISE / 6 POINTS : Valider les critères d’exécution des mouvements, la course doit être continue.
• PROJET / 4 : Concevoir et Réaliser collectivement un enchaînement de courses et d’exercices de renforcement comprenant 3 niveaux de performance.
• PENALITES PAR MANQUE D’INVESTISSEMENT (- 1 point par absence non justifiée)
DATE / HORAIRE / LIEU MARDI 18H30/20H PISTE MOUSTOIR
PRESENTATION
Cette activité se pratique selon le format suivant : alterner, sans s’arrêter, de la course à pied et des exercices de renforcement musculaire à poids de corps.
Il s’agit de réaliser 6 X1000m et 6 ateliers sous forme d’exercices répétés soit sur une durée, soit sur un nombre de répétitions définies.
Si vous êtes prêt(te) à vous engager dans la durée, venez découvrir l’Hyrox qui mélange le Crossfit et la course à pied. Cela permet de varier les entraînements, d’avoir un volume de travail conséquent qui mobilise différentes filières énergétiques à une très haute intensité et toutes les parties du corps (haut, bas, tronc, face antérieure et postérieure).
Il est possible de créer des enchaînements afin d’adapter les exercices selon ses envies et ses possibilités physiques, individuellement ou collectivement.
OBJECTIF
Réaliser un parcours définis le plus vite possible en résistant à la fatigue musculaire et mentale et améliorer progressivement son temps sur l’ensemble du circuit.
ATTENDUS DE FIN DE CYCLE COMPETENCE SPECIFIQUE :
• S’échauffer de manière générale et spécifique.
• Développer différentes qualités physiques et mentales : Force, Endurance, Vitesse, Explosivité, Cardio, Stratégie et Préparation mentale.
• Enchaîner les différentes phases de travail (course et renforcement) avec la plus grande vitesse d’exécution.
• Varier et gérer son intensité et sa vitesse afin de réaliser l’ensemble du parcours.
• Connaitre ses allures de course et le niveau de performance à atteindre sur chaque atelier de renforcement.
COMPETENCE PSYCHOSOCIALE :
• Tenir différents rôles sociaux : athlète, entraîneur, juge, concepteur.
LES SITUATIONS DE REFERENCE
- Fractionné sur différentes distances entre 200 et 1000M
- Travail d’allure, d’endurance, de résistance à l’effort prolongé et intense
- Ateliers variés mobilisant toutes les parties du corps en renforcement musculaire avec ou sans matériel.
- Différents niveaux par atelier (exemple : pompes sur les genoux, pompes avec un écartement largeur d’épaules, pompes écartement mains proches ou très écartées, pompes sur - élevées, etc.)
- Défis
EVALUATION ACTIVITE OUVERTURE
MODALITE D’EVALUATION :
Epreuve individuelle et collective.
LES CRITERES :
• PERFORMANCE/ 10 POINTS : Temps réalisé sur l’enchaînement de l’ensemble des courses. (classement, écart)
• MAÎTRISE / 6 POINTS : Valider les critères d’exécution des mouvements, la course doit être continue.
• PROJET / 4 : Concevoir et Réaliser collectivement un enchaînement de courses et d’exercices de renforcement comprenant 3 niveaux de performance.
• PENALITES PAR MANQUE D’INVESTISSEMENT (- 1 point par absence non justifiée)